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こんにちは、3歳の娘を持つ母・びす子です。
最近のハッピーセットのおもちゃ、すごいですよね。
と、こんな話をしていると必ず実家の母に言われるのが
そんなもの子供に食べさせて・・・
で、出たぁ〜！！
うちの母はジャンクフードが苦手。
でもさ、他の外食と比べてマックのハッピーセットってそんなに悪いものなの？！
もううちの娘はマックデビューしちゃったから今更だけど！
詳しく調べてみましたよ。
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Contents
ハッピーセットの内容
改めて、ハッピーセットの内容をチェックしてみましょう！！
メインメニュー
メインは、チキンナゲット、チーズバーガー、ハンバーガー、プチパンケーキの4種類。
サブメニュー
サブメニューはポテト、コーンの2種類から選べます。
ドリンク
ドリンクは、オレンジジュース、アップルジュース、ミルク、野菜生活、爽健美茶の5種類。
ハッピーセットのカロリー
幼児の1日の推定必要エネルギー量は
1〜2歳だと男の子950kcal、女の子900kcal
3〜5歳だと男の子1300kcal、女の子1250kcal
と言われています。
引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)」
これに対して、公式サイトに掲載されている各商品のカロリーは次の通り。
- チキンナゲット 270kcal
- チーズバーガー 307kcal
- ハンバーガー 256kcal
- プチパンケーキ 134kcal
- ポテト（S) 225kcal
- コーン 56kcal
- オレンジジュース 94kcal
- アップルジュース 96kcal
- ミルク 138kcal
- 野菜生活 77kcal
- 爽健美茶 0kcal
ただ、1日の食事量で（前後の食事で）調整は可能な範囲かな、とも思います。
ハッピーセットの栄養バランス
ご存知でしたか？
なんとマックの公式サイトには「栄養バランスチェック」のページがあるんです！
試しに、我が家が普段注文する『ハンバーガー』『フライポテト』『アップルジュース』を選択して、計算してみました。
▼性別、年齢、身体活動レベルを選択して
▼「栄養バランスをチェックする」をクリック
▼するとこんな結果が・・
※食物繊維の項目は、3～5歳に関しては、厚生労働省｢日本人の食事摂取基準(2015年版)｣に準じ、該当する指標値がないので表示されていません。
ちなみにカロリーは、計算してみると577kcal。
3歳女の子の1日の推定必要エネルギー量は1250kcalなので、一食にしては少し高めという結果でした。
チャートの下にはこんなアドバイスも表示されます。
マクドナルド公式サイト
これ、ドリンクをミルク、サイドメニューをコーンに変えたらどうだろう？
ということで、メニューを変えて再計算してみました。
カロリーも450kcalになりました。
どうしてもハッピーセットのカロリーや栄養バランスが気になる！！！という人は、
サイドメニューやドリンクで調整出来るのでやってみてくださいね。
ハッピーセットのアレルギー表示
アレルギーがあるお子さんをお持ちの方はすでに気をつけておられると思いますが、参考までに・・。
（●が原材料として使用している、▲が製造過程で接触がある、×が原材料として使用してないの意味）
- 小麦アレルギーの子は、メインメニューがどれも食べられない
- 卵アレルギーや乳アレルギーの子は、メインメニューはチキンナゲットなら大丈夫そう
結局のところハッピーセットは何歳からOK？
公式サイトに「ハッピーセットの対象は●歳からです」という記載はありません。
なので、これまで調べたことを総合してみると・・
わたし個人の意見としては『3歳以降が良さそう』という結論に落ち着きました。
ハッピーセットを子供に食べさせるのは良くない？
マックの公式サイトにはカロリーやアレルギー情報はモチロンのこと、原産国なども細かく記載されています。
これを見て、
最終的に親がどう判断するか、というところでしょうね。
先ほど、3歳が目安と言ったのもあくまで私個人の意見です（娘は実際3歳前後にマックデビュー）。
それより早くマックデビューする子もいますし、永遠に食べさせない家庭もあると思います。
が、
セットの組み合わせによってはカロリーや栄養バランスも調整できるし、お店では、ハンバーガーの玉ねぎ＆ピクルス抜きや、ポテトの塩なしも対応してもらえます。
『毎日ファーストフード！』はちょっと心配だけど、たまになら息抜きにうまく利用してみてもいいんじゃないかな？と思います。
子供の偏食が気になるなら栄養サポートアイテムに頼るのもあり
マックに限った話ではなく、そもそも普段から「子供の少食・偏食」に悩んでいるという方、多いのではないでしょうか？
栄養バランスを考えた食事を用意しても食べないのに・・おやつやジャンクフードなら食べる。
あまりにも長い期間こういった状況が続くと、これからの子供の成長が心配ですよね？
そんな時は、子供向けの栄養サポートドリンクやサプリに頼るのもありです。
我が家では偏食娘のために、2つのアイテムをストックしています。
1つは、牛乳に混ぜて飲むタイプのレベルアップ
もう1つが、おやつ感覚で食べられるグミタイプのセノッピー
いずれも選択肢の1つとして、参考にしてみてくださいね。
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